リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・

　　　　　　　　　　　PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽2026W杯ポーランド⚽U20女子⚽「日本×アメリカ」⚽DAZN～ライブ視聴⚽

⚽【欧州CL】リバプールはAマドリードを逆転、
　　　　　　　　　　　　　　　　アーセナルはエデゴール決勝点/結果まとめ

⚽【欧州CL】パリSG6発大勝！F・トーレス3発、デンベレ２G２A　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ブラチスラバ松岡出番なし

⚽【欧州CL】フェイエ渡辺剛、ラフィーニャに圧倒され2失点に絡む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バルセロナに１－５完敗

⚽【欧州CL】日本選手のCL通算得点ランキング　
　　　　　　　　　　　　　　リール上田綺世は史上2人目、２クラブでゴール

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.15㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…

◎夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回

★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間

★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分