★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
🎦【ダイダロス』キャスト/クラレイ・アナルベコヴァ/アスカル・イリヤソフ】🎦
🎦【ヒトラー暗殺計画『ワルキューレ作戦』『ビヨンド・ワルキューレ カリーニングラードの戦い』【キャスト】ブラックバーン： ショーン・パトリック・フラナリーオマリー： トム・サイズモアクラレンス ： キップ・パルデューラインハルト： スティーヴン・ラングオスカー ： ルトガー・ハウアー】🎦
⚽中村草太,水多海斗がフランス1部デビュー
ルアーブル開幕節に出場 瀬古歩夢はフル出場
⚽ボルシアMG橋岡大樹、ゴール＆フル出場
板倉滉と町野修斗は後半途中から ドイツ杯
⚽フェイエ上田綺世2戦連発、PKを冷静に決める
試合は大量の花火が打ち上げられ約３０分中断
⚽佐野航大、オランダ王者PSV加入後初スタメンでフル出場
アンカーとして５－１大勝に貢献
★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽⚽⚽「ベネズエラ×メキシコ」⚽を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★52.05㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…
◎夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回
★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間
★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分
★両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
