★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
- ⚽2026W杯ポーランド⚽U20女子⚽「ガーナ×フランス」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
- ⚽2026W杯ポーランド⚽U20女子⚽「ポルトガル×コスタリカ」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
- 🎦『北京の55日』出演：チャールトン・ヘストン / エヴァ・ガードナー / ニコラス・レイ🎦
- 🎦『シコふんじゃった!』出演者 ; 本木 雅弘 ; 清水 美砂 ; 竹中 直人 ; 柄本 明 ; 田口 浩正🎦
- 🎦『かあちゃん』出演者 ;岸惠子 ; 原田龍二 ;宇崎竜童 ;中村梅雀 ;江戸家小猫 🎦
- ★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
- ★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
- ⚽録画していた⚽⚽⚽「メキシコ×ジャマイカ」⚽を見る！
- ★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
⚽2026W杯ポーランド⚽U20女子⚽「ガーナ×フランス」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
⚽2026W杯ポーランド⚽U20女子⚽「ポルトガル×コスタリカ」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
🎦『北京の55日』出演：チャールトン・ヘストン / エヴァ・ガードナー / ニコラス・レイ🎦
🎦『シコふんじゃった!』出演者 ; 本木 雅弘 ; 清水 美砂 ; 竹中 直人 ; 柄本 明 ; 田口 浩正🎦
🎦『かあちゃん』出演者 ;岸惠子 ; 原田龍二 ;宇崎竜童 ;中村梅雀 ;江戸家小猫 🎦
⚽ベンチスタート続く久保建英、
Aマドリードに０－３完敗途中交代も流れ変えられず
⚽佐藤龍之介のバレンシア、コルベラン監督の解任発表
開幕5戦未勝利で4連敗中、わずか1得点
⚽ゲンク伊藤純也、ピンポイントCK今季2アシスト目
ドリブル、クロス…33歳アタッカー健在
⚽上田綺世は公式戦3試合連続スタメン連続ゴールならず
リールは２－０で勝って開幕から3勝1分け首位浮上
★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽⚽⚽「メキシコ×ジャマイカ」⚽を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★52.60㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…
◆夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回
★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間
★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分
★両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
