一日のメニュー午前中・・・
➀スピンバイク~30分約10キロ
②チューブ~前後10回×2
③ぶら下がり~30秒×2階
④スクワット~20回
⑤左右腿上げ~50回
⑥腹筋~30回~左右腹斜筋~30回
⑦片足立ち~左右1分×3回
午後から~夕方・・・
➀右足~脹脛~足首~足指~足裏マッサージ
②左足~脹脛~足首~足指~足裏マッサージ
一日のメニュー午前中・・・
➀スピンバイク~30分約10キロ
②チューブ~前後10回×2
③ぶら下がり~30秒×2階
④スクワット~20回
⑤左右腿上げ~50回
⑥腹筋~30回~左右腹斜筋~30回
⑦片足立ち~左右1分×3回
午後から~夕方・・・
➀右足~脹脛~足首~足指~足裏マッサージ
②左足~脹脛~足首~足指~足裏マッサージ