JQリハビリ~毎日のスケジュール

一日のメニュー午前中・・・

➀スピンバイク~30分約10キロ

②チューブ~前後10回×2

③ぶら下がり~30秒×2階

④スクワット~20回

⑤左右腿上げ~50回

⑥腹筋~30回~左右腹斜筋~30回

⑦片足立ち~左右1分×3回

座ったままできるストレッチ【12分間】

午後から~夕方・・・

➀右足~脹脛~足首~足指~足裏マッサージ

②左足~脹脛~足首~足指~足裏マッサージ

足首が柔らかくなればふくらはぎが細くなる! BY298

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