JQリハビリ～毎日のスケジュール

一日のメニュー午前中・・・

➀スピンバイク～30分約10キロ

②チューブ～前後10回×2

③ぶら下がり～30秒×2階

④スクワット～20回

⑤左右腿上げ～50回

⑥腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

⑦片足立ち～左右1分×3回

⑧座ったままできるストレッチ【12分間】

午後から～夕方・・・

➀右足～脹脛～足首～足指～足裏マッサージ

②左足～脹脛～足首～足指～足裏マッサージ

③足首が柔らかくなればふくらはぎが細くなる！ BY298