リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・

　　　　　　　　　　　PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽ベルギーリーグ⚽第5節⚽「アンデルレヒト×ヘンク」DAZN～ライブ視聴⚽

⚽仏1部ルアーブルDF瀬古歩夢がブレスト戦フル出場、
　　　　　　　　　　　　　　中村草太は後半途中からプレー　チームは敗れる

⚽シャルケMF田中聡、
　　　　　昨季王者バイエルン戦に先発してリーグ戦デビュー　０－０で勝ち点1

⚽開幕戦で衝撃ハットの鈴木唯人は無得点　
　　　　　　　　　　　　　　　フライブルクは開幕2連勝、今季公式戦5戦全勝

⚽リーズ田中碧、プレミア初アシスト　
　　　　　　　　　　　通算30試合目の出場で記録　通算3ゴール目は幻でドロー

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.15㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…

◎夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回

★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間

★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分