リハビリ日記~流れゆく日々

Uncategorized

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽【クラブW杯】異例2時間中断 チェルシーが8強、
                 延長戦で1人退場のベンフィカに4-1勝利

⚽【クラブW杯】パルメイラス19億円ゲット 
              ボタフォゴとのブラジル勢対決を延長1-0で制す
 

⚽【クラブW杯】チェルシーとパルメイラスが8強、7月5日の準々決勝で対戦

⚽【クラブW杯】「世界最高のチーム」
            パリSG、メッシら先発のマイアミに4発快勝、順当8強

4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング

      ※薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10㎞!

     ※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました!

★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

     ※(温度(43度)エプソムソルトを入れてます。10分)むくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽JFA全日本U-12⚽決勝⚽「東京ヴェルディJ×バディーSC」を見る!

★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★

            ★長年の腰痛が嘘のように軽くなるストレッチ★

★①スピンバイク~30分~約10キロ★56.60㎏

★②チューブ~前後×10回×2回

★③ぶら下がり~30秒×2回・・・★④スクワット~20回

★⑤左右腿上げ~50回・・・★⑥足湯~10分

★⑦腹筋~30回~左右腹斜筋~30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回

タイトルとURLをコピーしました