4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
⚽【クラブW杯】異例2時間中断 チェルシーが8強、
延長戦で1人退場のベンフィカに4-1勝利
⚽【クラブW杯】パルメイラス19億円ゲット
ボタフォゴとのブラジル勢対決を延長1-0で制す
⚽【クラブW杯】チェルシーとパルメイラスが8強、7月5日の準々決勝で対戦
⚽【クラブW杯】「世界最高のチーム」
パリSG、メッシら先発のマイアミに4発快勝、順当8強
4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング
※薬指、小指の練習が必要です!


★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10㎞!
※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました!


★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!
※(温度(43度)エプソムソルトを入れてます。10分)むくみ良くなりました!


⚽録画していた⚽JFA全日本U-12⚽決勝⚽「東京ヴェルディJ×バディーSC」を見る!


★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク~30分~約10キロ★56.60㎏
★②チューブ~前後×10回×2回
★③ぶら下がり~30秒×2回・・・★④スクワット~20回
★⑤左右腿上げ~50回・・・★⑥足湯~10分
★⑦腹筋~30回~左右腹斜筋~30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回