★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
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★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽アジア杯⚽2次予選⚽「日本×ミャンマー」⚽を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.30㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…★⑨かかと上げ～20回
◎夕方から自主トレ・・・両足腿上げ～50回
両足かかと上げ～20回・・・ぶら下がり～1分間
足裏マッサージ～5分・・・ふくらはぎマッサージ～5分
両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
