リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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🎦【日活・『あゝ青春の胸の血は』キャスト：山内賢：和泉雅子：舟木一夫:】🎦

⚽アジア大会マッチスケジュール決定　
　　　　　　　　　　　　　　　男子は準決勝以外豊田ス　女子は全てエコパ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⚽ドルトムントが東京に勝利　MF山本天翔「ボールを持ったらやれる」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手応え　トップでの活躍誓う

⚽バレンシア佐藤龍之介が4戦連続スタメン　
　　　　　　　　　　　　瀬古樹先発のイングランド2部ストークとテストマッチ

⚽【天皇杯】本大会出場８８チーム出そろう　
　　　　　　　　　　　　　決勝は来年1月1日、国立競技場で6大会ぶり元日決勝

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.75㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…★⑨かかと上げ～20回

◎夕方から自主トレ・・・両足腿上げ～50回

両足かかと上げ～20回・・・ぶら下がり～1分間

足裏マッサージ～5分・・・ふくらはぎマッサージ～5分