4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽林大地、ベルギーデビュー戦で初ゴール「相手のミス突いて、いいゴール」
⚽オナイウ阿道が2戦連続ゴール トウールーズ1-0勝利
⚽日本W杯初制覇ならず ビーチサッカーW杯決勝 日本2ー5ロシア
⚽乾貴士10年ぶりC大阪復帰、背番号23 復帰は最短9・5のG大阪戦
※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!
★薬指、小指の練習が必要です!
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※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!
★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
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※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
★(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!
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4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
⚽録画していた⚽J2⚽サンガスタジアム⚽「京都サンガF・C×東京ヴェルディ」を見る!
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7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:34am ケアセンターに到着
8:36am 体温~血圧を測る
8:40am ホットパック
9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5
9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢
9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3
10:30am マッサージ~下肢
10:40am 電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット
11:00am ウォーターベット~マッサージ
11:20am 体温~血圧を測る
11:49am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録
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