4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
⚽セルティック古橋亨梧が先発し今季初ゴール、前田大前はハーフタイムで交代
⚽旗手怜央先発セルティック、レアル・マドリードに後半3失点
後半出場古橋亨梧のシュートは枠外
⚽【C大阪】小菊監督「沈んでいくんか、このまま?」
今季初の連敗に選手へ熱く問いかけ、奮起促す
⚽【浦和】昨季限りで引退の阿部勇樹氏11・12に引退試合
「僕からみなさんにパワーを送りたい」
4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!
※薬指、小指の練習が必要です!
★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!
※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽プレミアリーグ⚽⚽「ウエストブロミッチ×マンU」を見る!
7:30am リハビリの準備、REFLECT MINI 2、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:32am ケアセンターに到着
8:34am 体温~血圧を測る
8:37am ホットパック
9:00am マッサージ~下肢
9:10am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5
9:40:am スクワット~50~ストレッチ下肢
10:00am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3
10:40am マッサージ~下肢
10:50am 電気~右肩(漢検2級問題20分)iPhone11
11:10am ウォーターベット~マッサージ
11:30am 体温~血圧を測る
11:43am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録