4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽セルティック古橋亨梧が練習試合で1得点
「良いゲームだった。公式戦のよう」ポステコグルー監督
⚽【鹿島】バイラー監督「得点力困ってる」札幌と0-0ドロー
鈴木悠馬ベンチ外、上田綺世移籍
⚽【横浜】レオ・セアラが劣勢の終盤に2発決めて引き分け
「アウェーで勝ち点1取れたのは大きい」
⚽【C大阪】土壇場失点でドロー、後半39分山中亮輔一発退場で一変
「これがサッカー」小菊監督
4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!
※薬指、小指の練習が必要です!
★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!
※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽フランスWC⚽グループH⚽「日本×ジャマイカ」を見る!
7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:32am ケアセンターに到着
8:34am 体温~血圧を測る
8:37am ホットパック
9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5
9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢
9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3
10:30am ウォーターベット~マッサージ
10:50am 電気~右肩(漢検2級問題20分)iPhone11
11:10am マッサージ~下肢
1:20am 体温~血圧を測る
11:54am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録