リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・

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⚽2026DFポカール女子⚽1回戦⚽「ボーフム×ブレーメン」⚽DAZN～ライブ視聴⚽

⚽ベネズエラのビスカロンド監督は日本好き
　　　　　　　　　　　　　　　「選手時代にJリーグでのプレーを夢見ていた」

⚽【日本代表】最年長の伊東純也がデビュー迎える選手に助言
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「思い切ってやることが大事」

⚽【日本代表】「夢のまた夢」のデビューへ小久保玲央ブライアン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ゴールと国を守っていけるよう」

⚽【日本代表】田中聡、古巣広島の本拠地に凱旋
　　　　　　　　　　　「成長した姿を少しでも出せれば」ベネズエラ代表戦

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約8キロ★51.35㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…

◆夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回

★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間

★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分