★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
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- ★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
- ★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
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- ★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
⚽20261001⚽国際親善試合⚽「日本×エクアドル」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
🎦『リーサル・バレット』キャスト：コール・ハウザー：メル・ギブソン：マウリシオ・エナオ：ケイト・カッツマン：チャーリー・ウェバー🎦
🎦『ケープタウン：ZULU』キャスト：フォレスト・ウィテカー／オーランド・ブルーム／コンラッド・ケンプ🎦
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★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽Jリーグ⚽第20節⚽「鹿島アントラーズ×ガンバ大阪」を見る！⚽
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約8キロ★51.70㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…
◆夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回
★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間
★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分
★両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
