★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
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⚽U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2026【決勝】⚽
🎦【ゲット！マイライフ】＜CAST＞ビリー・ワイアット：フィリップ・ワイアット：モンゴメリー・デ・ラ・クルス🎦
🎦『ワールド・トゥ・カム 彼女たちの夜明け』＜CAST＞キャサリン･ウォーターストン：ヴァネッサ･カービー：クリストファー･アボット：ケイシー･アフレック🎦
⚽フライブルク鈴木唯人、開幕戦でハットトリック
独1部で日本人3人目、開幕戦では初！
⚽フェイエ上田綺世が3試合連続ゴール モデルの妻が見守る中、
右足で冷静に打ち抜く
⚽ハル加入の守田英正がプレミアリーグ初出場
31歳デビューは遠藤航を上回り日本人最長記録
⚽Eフランクフルト20歳小杉啓太デビュー 橋岡大樹は負傷交代、
頸椎損傷の疑い／ブンデス開幕節
★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽⚽⚽「ペルー×カナダ」⚽を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.40㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…
◎夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回
★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間
★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分
★両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
