4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽なでしこ岩渕真奈「全員の気持ちが乗ったゴール」10番の貫禄、5戦連発弾
⚽なでしこ岩渕真奈、同点ゴールでドロー日本1-1カナダ/女子サッカー
⚽女王米国まさか0-3「お尻を蹴っ飛ばされた感じ」ラピノー45戦ぶり敗戦
⚽「ビッグプレーヤーは肝心な時に活躍」PK止めたカナダGKラベを監督絶賛
※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!
★薬指、小指の練習が必要です!
※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!
★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
★(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました
4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
⚽録画していた⚽東京五輪女子⚽グループリーグ⚽「日本×カナダ」を見る!
7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:32am ケアセンターに到着
8:34am 体温~血圧を測る
8:37am ホットパック
9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5
9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢
9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3
10:30am 電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット
10:50am ウォーターベット~マッサージ
11:10am マッサージ~下肢
11:20am 体温~血圧を測る
11:51am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録