リハビリ日記~流れゆく日々

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4:00am ?  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽降格エイバル乾貴士今季終了後に退団か 武藤嘉紀も一旦ニューカッスルへ

⚽アストンビラ岩渕真奈6月末に契約満了で退団「感謝の気持ちでいっぱい」

⚽カズ途中出場もシュート0、横浜FCが1次L敗退「残念な結果」早川監督

⚽森保監督「頭下がる」海外組の調整力と覚悟称える、3月の代表活動振り返り

※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)

   ★薬指、小指の練習が必要です!

※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!

※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!

   ★熱めで、重曹を入れています(約20分)足のむくみ良くなりました!

4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・

⚽録画していた・⚽ブンデスリーガ⚽「ドルトムント×マインツ」を見る

7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

10:50am  マッサージ~下肢  

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:44am 帰宅

※ディサービスセンター実行記録

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