リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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🎦【日活・原作・石坂洋次郎『青い山脈』】キャスト：吉永小百合：浜田光夫：】🎦

⚽ロス五輪予選兼ねる28年U23アジア杯の日本開催決定
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「心からうれしく」宮本恒靖会長　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⚽冨安健洋、クリスタルパレスと交渉「完全移籍契約について協議」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鎌田大地と同僚へ　BBC報道

⚽ ドルトムントの山本天翔が大阪凱旋　
　　　　　　　　　新天地での活躍に向け「良い意味でブレずにやっていきたい」

⚽【親善試合】セレッソ大阪、ドイツ1部のドルトムントに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１－０で勝利/スコア詳細

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.10㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～30秒×3回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…★⑨かかと上げ～20回

★夕方から自主トレ・・・両足腿上げ～50回

両足かかと上げ～20回・・・ぶら下がり～1分間

足裏マッサージ～5分・・・ふくらはぎマッサージ～5分