リハビリ日記~流れゆく日々

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4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽【全国高校総体】帝京長岡 PK戦で8強敗退も…
                MF中澤昊介が非凡な存在感「決定機をもっと」

⚽【横浜FC】元FC東京でJ1通算54得点のMFアダイウトンを緊急補強 
                            現在19位と降格圏内

⚽リバプールが横浜戦の動画と写真を大量にアップ 
               主将マーク遠藤に英語でも「これは美しい」の声

⚽横浜ーリバプール戦にJ主催試合の最多入場者6万7032人
                      23年バイエルンーマンC戦を更新

4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング

    ※薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10㎞!

    ※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました!

★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

    ※(温度(43度)エプソムソルトを入れてます。10分)むくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽高校サッカー⚽準決勝⚽「東福岡×前橋育英」を見る!

★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★

       ★筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ★

★①スピンバイク~30分~約10キロ★56.25㎏

★②チューブ~前後×10回×2回

★③ぶら下がり~30秒×2回・・・★④スクワット~20回

★⑤左右腿上げ~50回・・・★⑥足湯~10分

★⑦腹筋~30回~左右腹斜筋~30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回

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