リハビリ日記~流れゆく日々

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★4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る!

⚽【天皇杯】3戦連発佐々木大樹”天皇杯男”襲名
              「プレッシャー力に変え」中3以来主将で4強導く

⚽【天皇杯】横浜ボランチ山根陸、プロ3年目の初ゴール
                 「遅かったなという感じ」勝ち越し点も起点

⚽【欧州L】Rソシエダード久保建英は出番なし 
                   敵地でニースと引き分け勝ち点1ゲット

⚽リバプール遠藤航、
         先発起用に応えチーム逆転勝ちに貢献イングランドリーグ杯

★4:30 朝食、ブロッコリー、納豆、鶏団子、減塩味噌汁・・・

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)

     ※薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10km!

    ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!

★2019年から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

     ★(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽コパ・アメ⚽2024⚽「アメリカ×ウルグアイ」を見る

★★自主トレ★リハビリ記録★★

【全身ストレッチ】9分間、全身をゆっくり伸ばして心も体も】

★①スピンバイクー30分ー10キロ

★②チューブー前後10回×2回

★③懸垂ー20秒×2回・・・★④スクワットー15回

★⑤左右腿上げー15回・・・★⑥足湯ー15分

★⑦腹筋ー30回ー左右腹斜筋ー30回

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