リハビリ日記~流れゆく日々

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4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽久保建英、スコアレスドローも欧州CL出場へ前進 
              攻撃力は見せられず「個人的にすごく残念」

⚽Rマドリード4失点大敗 ジローナFWカステジャーノスに4ゴール献上、
                        今世紀初の屈辱

⚽MF森田英正が先制点アシスト、スポルティングがギマンランエスを下し
                      欧州CL出場権へ望み
                       

⚽27年女子W杯開催地候補に
          「米・メキシコ」「ブラジル「南ア」「ベルギー・独・オランダ」

4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)

    ※薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!

★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

  ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽カタールW杯⚽⚽「オランダ×エクアドル」を見る!

7:30am リハビリの準備、occiom、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:15am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ下肢

10:40am 電気~右肩(漢検2級問題20分)iPhone11

11:00am ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る

11:36am 帰宅

※ディサービスセンター実行記録

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