リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・

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🎦【つぐない】キャスト：キーラ・ナイトレイ：ジェームズ・マカヴォイ：シーシャ・ローナン：ロモーラ・ガライ🎦

⚽【欧州リーグ】日本代表対決で中村啓斗2アシスト、
　　　　　　　　　　　　　　　　　鎌田大地は1ゴール　リヨンがパレス破る

⚽【欧州リーグ】ソシエダード久保建英は途中出場　
　　　　　　　　　　　　　　　地元紙5点中2点評価「日本代表とトップ下で」

⚽【欧州CL】完封勝利に貢献のGK鈴木彩艶のプレーは
　　　　　　　　　　　　　　　　　英国のファンも魅了「最高の日本人です」

⚽【なでしこ】ドイツ戦で技ありゴールの谷川萌々子が声援に感謝、
　　　　　　　　　　　　　　　　ファンからは「あのシュートしびれました」

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約8キロ★53.00㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…

◆夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回

★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間

★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分