リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

　　　　　　　　　　　PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽2026アジア杯U17⚽「日本×タジスキタン」⚽DAZN～ライブ視聴⚽

⚽2026アジア杯U17⚽「サウジアラビア×中国」⚽DAZN～ライブ視聴⚽

⚽2026アジア杯U17⚽「ベトナム×オーストリア」⚽DAZN～ライブ視聴⚽

⚽J2・J3⚽17節⚽「湘南ベルマーレ×ベガルタ仙台」DAZN～ライブ視聴⚽

⚽J1⚽17節⚽「セレッソ大阪×名古屋グランパス６６」DAZN～ライブ視聴⚽

⚽【ACL2】G大阪のイッサム・ジェバリが大会MVP　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大一番に間に合わせて決勝アシストも

⚽W杯日本代表選手の前田大然が5連覇弾！
　　　　　　　　　　　セルティックがハーツとの直接対決制し最終節逆転優勝

⚽W杯日本代表6人のブンデスリーガ最終節　
　　　　　　　　　　　　　　　伊藤洋輝は笑顔でマイスターシャーレを掲げる

⚽リーグ優勝のなでしこ長谷川唯主将が表彰式の様子伝える、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　31日にはウエンブリーで2冠目指す

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽J1⚽スーパーカップ⚽「ヴィッセル神戸×サンフレッチェ広島」⚽を見る！

★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★

　　　　　　　　　　★座ったままできるストレッチ【12分間】★　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　★椅子を使った10分間全身トレーニング★

　　　　　　　　　　★座ったまま腹筋を鍛えよう★

★①スピンバイク～30分～約10キロ★54.85㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～30秒×3回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…★⑨かかと上げ～20回