★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
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- ⚽U-12 決勝戦 TOBIGERI ONE 2026【石切東FC vs バディSC世田谷】⚽
- 🎦東映「八月十五日の動乱」出演：鶴田浩二／岩崎加根子／池谷盛彦／🎦
- 🎦大映「日露戦争勝利の秘史 敵中横断三百里」キャスト：菅原謙二、北原義郎、高松英郎、根上淳、🎦
- 🎦アメリカ「米軍極秘部隊ウォー・ピッグス」キャスト：チャック・リデル, ドルフ・ラングレン, ノア・セガン, ミッキー・ローク, ライアン・リトル, ルーク・ゴス🎦
- ★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
- ★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
- ⚽録画していた⚽⚽⚽「ペルー×チリ」⚽を見る！
- ★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
⚽U-12 決勝戦 TOBIGERI ONE 2026【石切東FC vs バディSC世田谷】⚽
🎦東映「八月十五日の動乱」出演：鶴田浩二／岩崎加根子／池谷盛彦／🎦
🎦大映「日露戦争勝利の秘史 敵中横断三百里」キャスト：菅原謙二、北原義郎、高松英郎、根上淳、🎦
🎦アメリカ「米軍極秘部隊ウォー・ピッグス」キャスト：チャック・リデル, ドルフ・ラングレン, ノア・セガン, ミッキー・ローク, ライアン・リトル, ルーク・ゴス🎦
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★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽⚽⚽「ペルー×チリ」⚽を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★53.20㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…
◎夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回
★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間
★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分
★両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
