4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽遠藤航のリバプールが5季ぶり20度目優勝！
チーム各国代表主将がたたえた日本代表主将の献身
⚽バルセロナ、4季ぶり32度目V
スペイン国王杯でレアル・マドリードに競り勝つ
⚽【ACLE】横浜FW植中朝日はアルナスルの個に脱帽
「1人1人のボール扱う技術に圧倒された」
⚽８万人趙ウエンブリーで鎌田大地がフル出場、
FA杯決勝進出に貢献 クリスタルパレスが完勝
4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、減塩みそ汁・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習（約10分）なるほどタイピング
※薬指、小指の練習が必要です！
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約10㎞！
※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽W杯⚽予選⚽「イラン×キルギス」を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★57.50㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回
