4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
⚽バイエルンCL2連勝ならず「選手は疲れている」監督厳しい台所事情明かす
⚽ネイマールが残留明言 去就は「もう問題ではない」契約延長にサインの意向
⚽リバプール「失うものはない」本拠で捨て身の攻撃
⚽G大阪宇佐美の決勝ゴールで今季初勝利 鳥栖はホーム初失点
※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
★薬指、小指の練習が必要です!
※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!
★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです。
★熱めで、重曹を入れています(約20分)足のむくみ良くなりました!
4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
※5:00am ⚽録画していた・⚽プレミアリーグ2014・04・05「ニューカッスル×マンU」を見る。
7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:32am ケアセンターに到着
8:34am 体温~血圧を測る
8:37am ホットパック
9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5
9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢
9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3
10:30am マッサージ~下肢
10:40am 電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット
11:00am ウォーターベット~マッサージ
11:20am 体温~血圧を測る
11:50am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録