リハビリ日記~流れゆく日々

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★4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る!

⚽FIFA U-17 Women’s World Cup 2024~日本vsイングランド

             ★ライブ視聴10月28日8:00~10:00~

⚽ 【なでしこ】内田篤人コーチ直伝”セット&守備”
                  で4発0封初得点の北川「ありがたいコーチ」

⚽フライブルク堂安律、今季4点目 
           昨季終盤から好調を維持、24年リーグ戦は22試合で10得点

⚽スタッド・ランス中村敬斗は6試合連続ゴールならず
                「親友」伊東純也はアシスト記録も今季初連敗

⚽258度目のクラシコ バルサが敵地で大勝、
               レアルはオフサイド12回でリーグ戦43戦ぶり黒星

★4:30 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、減塩味噌汁・・・

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)

    ★薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10km!

    ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!

★2019年から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

    ★(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽2010W杯⚽「ウルグアイ×ガーナ」を見る

★★自主トレ★リハビリ記録★★

  ★座ったままできるストレッチ【12分間】★

★①スピンバイクー30分ー10キロ★59.50㎏

★②チューブー前後10回×2回

★③懸垂ー20秒×2回・・・★④スクワットー15回

★⑤左右腿上げー15回・・・★⑥足湯ー15分

★⑦腹筋ー30回ー左右腹斜筋ー30回

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