★4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
⚽W杯予選⚽⚽「スウェーデン×ポーランド」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
⚽J1⚽第9節⚽フクアリ⚽「千葉×東京V」⚽DAZN～ライブ視聴⚽
⚽田中碧、再び聖地ウエンブリーへ
中盤で自ら起点となり先制点 リーズは39年ぶりFA4強
⚽ブンデスで主力、堂安律と藤田譲瑠チマの日本代表2人は先発
ザンクトパウリは16位で降格危機
⚽PSVが3連覇、
上田綺世と渡辺剛がフル出場の2位フェイエノールトはスコアレスドロー
⚽【天皇杯】岳南FモスペリオPK戦で決勝進T出
日本代表FWの兄が好セーブ 静岡県代表決定戦
★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約10㎞！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽高校サッカー⚽1回戦⚽「山梨学院×滝川第二」を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★56.25㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×3回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回★⑨ローラー踏み～3分×2回
