リハビリ日記~流れゆく日々

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4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽クラブW杯⚽決勝⚽「チェルシー×パリ・サンジェルマン」⚽DAZN~7月14日日ライブ視聴・トランプ氏めっけ⚽

⚽【クラブW杯】優勝チェルシーは約145億円以上をゲット
                    2戦連発Jペドロ獲得に約120億円

⚽【クラブW杯】天才パーマー躍動、チェルシーがクラブ世界一 
                      欧州王者パリSGを3-0で下す
 

⚽【なでしこ】最年長の成宮唯が勝ち点1もたらす
             「自分の価値を高めたい」評価上げる貴重なゴール

⚽【なでしこ】愛川陽菜が初代表から2戦連続アシスト
                  「得点に絡めているのはすごくうれしい」

4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング

    ※薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10㎞!

    ※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました!

★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

    ※(温度(43度)エプソムソルトを入れてます。10分)むくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽高校サッカー⚽3回戦⚽「明秀日立×帝京」を見る!

★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★

               ★毎日の習慣に!朝ヨガ BY46★

★①スピンバイク~30分~約10キロ★57.50㎏

★②チューブ~前後×10回×2回

★③ぶら下がり~30秒×2回・・・★④スクワット~20回

★⑤左右腿上げ~50回・・・★⑥足湯~10分

★⑦腹筋~30回~左右腹斜筋~30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回

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