リハビリ日記~流れゆく日々

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4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

⚽【U20W杯】坂本一彩が先制弾も後半一人少ないイスラエルに2失点逆転負け、
                            1次L敗退危機

⚽熊谷紗希がバイエルン退団「最高の仲間たちと、一緒に戦えて本当に幸せでした」

⚽吉田麻也らのシャルケ降格、遠藤航らのシュツットガルト2部入れ替え戦へ 
                           Bミュンヘン11連覇
                       

⚽【浦和】FW興梠慎三が今季3点目で京都下す
              「優勝するにはもっと一人一人の技術を上げないと」

4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・

★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)

    ※薬指、小指の練習が必要です!

★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

   ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!

★2019年12月から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!

   ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!

⚽録画していた⚽J1⚽第15節⚽「京都×浦和」を見る!

7:30am リハビリの準備、occiom、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・

8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:34am ケアセンターに到着

8:36am 体温~血圧を測る

8:39am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ~下肢

10:50am 電気~右肩(漢検2級問題20分)iPhone11

11:00am ウォーターベッド~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る

11:45am 帰宅

※ディサービスセンター実行記録

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