リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・

　　　　　　　　　　　PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る

🎦【松竹・原作：司馬遼太郎『竜馬がゆく：第一部出発』キャスト/市川染五郎/内山理名/i井川遥/若村麻由美/室井滋】🎦

⚽上田綺世が今季初ゴール、
　　　右からのクロスに豪快ダイビングヘッドも…フェイエは開幕2連勝ならず

⚽日本代表GK鈴木彩艶、
　　　　　　　　　アストンビラ移籍で合意　移籍金は最大で約６５億円

⚽スローイング時のタオル禁止　
　　　　　　　　　　　　プレミアリーグの新ルールは戦術に影響と英紙

⚽佐藤龍之介はレギュラー当確か、
　　　　　　　　　新シーズンのスペインリーグ開幕迫るバレンシアの陣容

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!

★①スピンバイク～30分～約10キロ★52.05㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…

◎夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回

★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間

★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分