★4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
🎦【TVドラマ・アメリカ・逃亡者・第５7話・夜は壁の中に】キャスト：デビッド・ジャンセン：バリー・モース🎦
🎦【TVドラマ・アメリカ・逃亡者・第37話・暗転】キャスト：デビッド・ジャンセン：バリー・モース🎦
⚽【日本代表】板倉滉は前日練習に合流
スウェーデン戦で左太もも裏を痛めて途中交代もブラジル戦前に復帰
⚽【日本代表】久保建英はブラジル戦欠場
「プレーすることはない」森保監督が会見で名言…現状を明かす
⚽【ブラジル代表】ネイマールが笑顔で「ボンジーア」
リラックスした雰囲気でブラジル代表が前日練習
⚽【ブラジル代表】ブラジル代表日本戦前日練習がスタート
ビニシウス、ネイマールらの姿…ときおり笑顔も
★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽J1⚽第13節⚽「ガンバ大阪×京都サンガFC」⚽を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★54.40㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×3回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…★⑨かかと上げ～20回
