4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽川島奈穂美のゴッサム4強逃し終戦「熱いご声援ありがとうございました!」
⚽岩渕真奈は後半途中まで出場、アーセナル6連勝 長谷川唯ウエストハム破る
⚽代表欧州組12時間遅れでハノイ到着…24時間機内もストレッチ&時差対策
⚽森保監督前向き「疲労が取れた」想定外の海外組11人合流遅れに動じず
4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!
※薬指、小指の練習が必要です!
★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
※(温度(44度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽高校サッカー兵庫⚽決勝⚽「滝川第二×相生学院」を見る!
7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:33am ケアセンターに到着
8:35am 体温~血圧を測る
8:38am ホットパック
9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5
9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢
9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3
10:30am 電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット
10:50am ウォーターベット~マッサージ
11:10am マッサージ~下肢
11:20am 体温~血圧を測る
11:44am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録