★4:00am iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・
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- ★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
- ★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
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- ★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
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⚽【U17女子W杯】最終節で中国がアメリカに3-2で勝利した。アメリカは最初の2試合で23得点を記録していたが、中国が全勝対決を制して首位突破。
★4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約8キロ！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週2回月、金曜日！
※（温度43度でエプソムソルトを入れてます！約10分）むくみ良くなりました！
⚽録画していた⚽⚽⚽「カナダ×チリ」を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★①スピンバイク～30分～約8キロ★52.50㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回…
◆夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回
★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間
★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分
★両足首回し～20回・・・③★座ったまま腹筋を鍛えよう★
