リハビリ日記～流れゆく日々 - リハビリ日記～流れゆく日々

★4:00am 　iPad mini7のアラームで目覚める、BGMはBach Cello Suiteです・・・

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⚽高校サッカー⚽105回⚽鳥取県決勝⚽「米子北×境」⚽TVer～ライブ視聴⚽

⚽久保建英、1点追う後半３０分に出場　
　　　　　　　　　　Rソシエダードはバスクダービーで敗戦、連勝は4で止まる

⚽リヨン中村啓斗、リーグ戦初先発でCKアシスト
　　　　　　　　　　　　　　「ボールがもう来るわ、来るわ」先制点の起点に

⚽鈴木彩艶、痛恨のオウンゴール　
　　　　　　　　　　元イングランド代表GK「忘れて前に進むしかない」と擁護

⚽【U17女子W杯】今回はガーナを下し、10年ぶりにベスト8の壁を突破。
　　　　　　2014年以来、12年ぶりとなる世界一へ向けて、さらに一歩前進した。

★4:30am　朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、赤みそ汁…

　　　　※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！

　　　　※（温度43度でエプソムソルトを入れてます！約10分）むくみ良くなりました！

★①スピンバイク～30分～約8キロ★52.40㎏

★②チューブ～前後×10回×2回

★③ぶら下がり～1分間×2回・・・★④スクワット～20回
　
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分

★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回

★⑧片足立ち、左右1分×3回…

◆夕方から自主トレ・・・★両足腿上げ～50回

★両足かかと上げ～20回・・・★ぶら下がり～1分間

★足裏マッサージ～5分・・・★ふくらはぎマッサージ～5分