毎日のメニュー午前中・・・

➀スピンバイク～30分約10キロ

②チューブ～前後～10回×2回

③ぶら下がり～30秒×3回

④スクワット～20回

⑤左右腿上げ～50回

⑥腹筋～50回～左右腹斜筋～30回

⑦ローラー踏み～10分

⑧片足立ち～左右～1分×3回⑨筋トレ・片足立ち～筋トレ～

⑨椅子を使った1２分間ストレッチ！

⑩椅子を使った10分間筋トレ！

 

午後から～夕方・・・

➀右足～脹脛～足首～足指～足裏マッサージ

②左足～脹脛～足首～足指～足裏マッサージ

③足首が柔らかくなればふくらはぎが細くなる！ BY298

④フットマッサージャー